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Par Brendon Downey, entraîneur sur EnduranceCoach.com
Il n'est évidemment ni pratique ni possible de se rendre laboratoire chaque semaine pour être testé. Donc, que pouvez-vous faire pour obtenir une indication de votre niveau de forme et de votre état d'entraînement ?
Les cardios Polar RS400 / RS800 disposent de tests intégrés que vous pouvez utiliser pour voir votre progression et/ou si vous êtes sous entraîné ou surentraîné.
Polar Fitness Test
Le premier test est le Polar Fitness test et il fonctionne ainsi : portez votre ceinture Wearlink, allongez-vous confortablement sur un canapé ou un lit, entrez dans le menu de test, appuyez sur Start et détendez-vous. Patientez 3 minutes et vous obtiendrez un indice de forme, et si vous réalisez ce test régulièrement vous pourrez suivre votre progression sur le long terme.
Le test prend en compte la variabilité de la FC ainsi que la FC au repos - simple à utiliser et fiable. pour résumer, les étapes sont :
Sélectionnez Test > Fitness > Démarrer > suivez les instructions !
Vous pouvez aussi utiliser le test pour obtenir une estimation sûre de votre fréquence cardiaque maximale. Au préalable, activez la fonction HRmax-p (Maximum Predicted HR - Estimation de la fréquence cardiaque maximale), comme suit :
Sélectionnez Test > Fitness > HRmax-p > Activé
Vous pouvez encore utilisez le test pour voir si voitre entraînement a les effets désirés sur votre forme. Une bonne façon de le voir est de réaliser le test le même jour chaque semaine. Moi-même, j'aime à réaliser le test après une journée de récupération. De cette façon votre adaptation à la charge de travail semaine après semaine est similaire et vous obtiendrez une meilleure indication sur les changements.
Mais ne paniquez pas si votre indice de forme diminue de façon significative à la fin d'une période de 2 ou 3 semaines difficiles - c'est tout à fait normal. Cela signifie simplement que vous êtes fatiqué - une bonne indication que vous avez besoin d'une semaine plus facile pour vous régénérer et vous adapter à l'entraînement auquel vous vous soumettez.
La fonction Graphe permet de suivre l'évolution de votre forme; de plus vous pourrez le consulter facilement sur votre cardio Running.
Sélectionnez Test > Fitness > Graphe
Polar OwnOptimizer
Il est évident qu'il serait utile d'obtenir un aperçu de sa récupération et de sa disponibilité à des séances d'entraînement plus difficiles, n'est-ce pas ? Etes-vous donc prêt à réaliser ces séances plus difficiles ? Ou bien avez-vous besoin d'une autre journée facile avant de réaliser cette séance en condition de course ?
C'est ici que le test Polar OwnOptimizer vous viendra en aide.
Le test fonctionne en jaugeant l'impact des "effets combinés" des séances d'entraînement récentes sur le contrôle cardiaque par le système nerveux. Il s'agit encore d'une fonction simple et fiable. Le test mesure comment le système nerveux contrôle le coeur en réponse aux sollicitations auxquelles il est soumis, par le passage d'une station allongée à une station debout.
Sélectionnez Test > Optimizer > Démarrer > suivez les instructions !
OwnOptimizer vous informe de votre état de récupération ACTUEL. il y a 9 états, de bonne récupération à Surentraînement Parasympathique, et chaque état vous aide à plannifier votre séance d'entraînement suivante.
Par exemple, si je m'entraîne pour un marathon et que je réalise le test après la toute première séance longue, je peux m'attendre à obtenir un 6-Entraînement intensif ou un 7-Surentraînement. Je regarde alors mon programme et m'aperçois que j'ai une journée d'entraînement facile (par exemple une séance de plat 35 min en Zone 1-2) qui devrait convenir. Si je me re-teste le lendemain matin et que j'obtiens 1-Bonne récupération, alors je sais que je suis prêt pour de nouvelles séances difficiles. Par contre, si j'obtiens de nouveau un 6 ou un 7, je sais que je n'ai pas totalement récupéré et que j'aurai besoin d'une autre journée facile avant de continuer. Pour en être sûr, je peux me re-tester le jour suivant. Je peux aussi regarder mon programme pour la semaine à venir et faire les changements nécessaires pour inclure une ou deux journées faciles supplémentaires. Vous apprendrez avec l'expérience à modifier vos semaines en vous basant sur ces changements. C'est ce que font les coureurs expérimentés ainsi que leurs entraîneurs. Les petits ajustements qui font la différence sont souvent basés sur des années d'expérience. Parfois, de tels feedbacks objectifs vous aideront à prendre la bonne décision. Aujourd'hui, n'importe quel coureur peut profiter de ces fonctions avec le RS400/800 et obtenir un feedback de qualité - votre propre entraîneur se trouve sur votre poignet.